Πολλοί από εσάς ζητήσατε ασκήσεις για στήθος, ε λοιπόν ασκήσεις για στήθος θα έχετε! Η vegan crossfitter Κωνσταντίνα Λύρου αυτή την εβδομάδα, αφού έλιωσε στο γυμναστήριο, μας δείχνει 4 ασκήσεις για να λιώσουμε και εμείς.

Έχουμε και λέμε: το μενού της εβδομάδας περιλαμβάνει box push ups, box dips, dumbbell floor flys και standing dumbbell flys.

4 γύρους από 10 επαναλήψεις η κάθε άσκηση.

Μερικά πράγματα για να ξέρεις και να κάνεις τις ασκήσεις σωστά 

Box Push Ups

Τα χέρια μας είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων ή ελαφρώς πιο ανοιχτά.

Καθώς λυγίζεις τους αγκώνες σου και κατεβαίνεις, οι αγκώνες σου πρέπει να σχηματίζουν γωνία περίπου 45 μοιρών με το σώμα σου.

Ο κορμός σου πρέπει να είναι ενεργοποιημένος και η πλάτη επίπεδη, ώστε το σώμα σου να είναι σα μία ίσια γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.

Βάζουμε προς τα μέσα την ουρά.

Box dips

Τα χέρια είναι ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης.

Προσέχουμε οι αγκώνες να μην ανοίγουν.

Κρατάμε μία καλή στάση.

Δεν αφήνουμε τους ώμους να ρολάρουν προς τα μέσα.

Επεκτείνουμε τα ισχία όταν φτάσουμε στην κορυφή της κάθε επανάληψης.

Dumbbell floor flys

Οι αγκώνες παραμένουν ελαφρώς λυγισμένοι.

Οι ώμοι δεν κατεβαίνουν εντελώς μέχρι κάτω.

Και όταν τα βαράκια φτάσουν μέχρι κάτω δεν τα αφήνουμε βαριά στο έδαφος.

Standing Dumbbell flys

Πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης και ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα.

Οι αγκώνες παραμένουν ελαφρώς λυγισμένοι.

Η κορύφωση της άσκησης είναι όταν τα βαράκια ανέβουν στο ύψος του στήθους..