Μετά από τις 3 ασκήσεις που πρέπει να βάλεις στη ζωή σου, η Vegan Crossfitter του Lady Papaya, Κωνσταντίνα Λύρου, έχει να μας προτείνει 4 δυνατές ασκήσεις που θα γυμνάσουν τα πόδια μας και τις οποίες μπορούμε να τις εντάξουμε στη fitness ρουτίνα μας ή να τις κάνουμε μόνες τους.

Το σημερινό πρόγραμμα, που ακολουθεί η ίδια η Κωνσταντίνα (και όπως μπορούμε να καταλάβουμε απολαμβάνει να το κάνει εντός και εκτός σπιτιού) είναι 4 γύροι, όπου ο κάθε ένας απoτελείται από 10 squats, 10 cross back lunges για το κάθε πόδι, 10 walking squats και 5 box jumps. Ενδιάμεσα των γύρων ένα διάλειμμα 60 δευτερολέπτων.

Μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να ξέρεις για να κάνεις σωστά τις ασκήσεις:

Squat & pause

Οι ώμοι είναι ανοιχτοί στο άνοιγμα της πλάτης
Το κάθισμα γίνεται προς τα πίσω και κάτω
Κατεβαίνουμε πιο κάτω από τα γόνατα
Διατηρούμε τη φυσική οσφυϊκή μας καμπύλη
Οι φτέρνες πατάνε
Τα γόνατα δεν ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών

Cross back lunges

Καθώς λυγίζεις και τα δυο σου γόνατα, η λεκάνη κοιτάει μπροστά
Η πλάτη είναι πάντα ίσια και το στήθος ψηλά
Το μπροστινό γόνατο ανοίγει ελαφρώς
Πατάμε καλά τη φτέρνα του μπροστινού πέλματος, όπως επίσης και το εξωτερικό τμήμα του πέλματος

Walking squats

To μυστικό εδώ είναι να μένεις χαμηλά όσο θα περπατάς και ακολουθείς τις οδηγίες των squats

Box jumps

Τα πόδια είναι ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης
Και τα δύο πόδια πατάνε πάνω στο κουτί
Τα γόνατα δεν ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών
Κράτα τον κορμό σου ενεργοποιημένο