Η Κωνσταντίνα Λύρου, cross-fitter και vegan, είναι ένα κορίτσι που ξέρει και τι θα πει δυνατό, υγιές σώμα, αλλά και πώς θα το αποκτήσεις. Ίσως και να τη θυμάσαι από τη πολύ χρήσιμη συνέντευξη, που μου είχε δώσει πριν κάποιους μήνες και μου έλεγε πόσες φορές γυμνάζεται, αλλά και τι τρώει.

Από εδώ και πέρα θα τη βλέπεις πιο συχνά στο Lady Papaya ως η Vegan Crossfitter μας!  

Αυτή τη φορά της ζήτησα να μου δώσει 3 ασκήσεις, που θεωρεί απαραίτητες, για μία καθημερινή fitness ρουτίνα. Και το έκανε. Μου έδωσε squats, sit ups και push ups. Με τα πρώτα γυμνάζουμε γλουτούς, με τα δεύτερα κοιλιακούς με τα τρίτα κορμό και χέρια.

Συγκεκριμένα το πρόγραμμα που ακολουθεί η ίδια η Κωνσταντίνα είναι 4 γύροι, όπου ο κάθε ένας απoτελείται από 10 squats, 10 sit ups κα 5 push ups. Ενδιάμεσα ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να ξέρεις για να κάνεις σωστά τις ασκήσεις:

Για τα squats:

Οι ώμοι είναι ανοιχτοί στο άνοιγμα της πλάτης
Τα καθίσματα γίνονται προς τα πίσω και κάτω
Κατεβαίνουμε πιο κάτω από τα γόνατα
Διατηρούμε τη φυσική οσφυϊκή μας καμπύλη
Οι φτέρνες πατάνε
Τα γόνατα δεν ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών

Για τα sit ups

Σηκώνουμε την πλάτη μας από το έδαφος με την βοήθεια των κοιλιακών. Δεν ασκούμε πίεση στον αυχένα
Προσπαθούμε να διατηρήσουμε την πλάτη όσο ευθεία γίνεται

Για τα push ups

Ενώ βρισκόμαστε σε σανίδα βάζουμε την ουρά μας μέσα και σφίγγουμε τους γλουτούς
Τοποθετούμε τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους
Οι αγκώνες δεν βγαίνουν προς τα έξω, γιατί αυτό επιβαρύνει τους αγκώνες
Διατηρούμε το σώμα σε μία ευθεία