Θέλεις να πας βόλτα, να δεις netflix, να περάσεις χρόνο με το αμόρε, να κάνεις δουλειές στο σπίτι, να κάνεις δουλειά γενικότερα, να βγάλεις το σκύλο βόλτα και μέσα σε όλα αυτά κάπως να χώσεις και τη γυμναστική. Διότι αν δεν κουνηθεί το κορμί δεν κάνουμε τίποτα. Τόσα πολλά πράγματα – τόσος λίγος χρόνος..Και όμως υπάρχει λύση. Θέλεις μόνο 7 λεπτά για να το κάνεις. Με αυτή την επιστημονικά αποδεδειγμένη ρουτίνα εκγύμνασης θα χρειαστείς μόνο το βάρος του σώματός σου, μία καρέκλα, έναν τοίχο και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για να συνδυάσεις τα πλεονεκτήματα ενός long run και workout με βάρη μέσα σε επτά λεπτά. Σε μία κλίμακα από 1 έως 10 το επίπεδο έντασής σου πρέπει να είναι το 8, υποστηρίζει ο δημιουργός αυτής της ρουτίνας, Chris Jordan, director φυσιολογίας άσκησης στο Human Performance Institute  στο Ορλάντο.

1. Jumping jacks
2. Κάθισμα με πλάτη στον τοίχο
3. Push-ups
4. Crunches
5. Ανέβασμα σε καρέκλα
6. Squats
7. Τρικέφαλα σε καρέκλα
8. Σανίδα
9. Στατικό τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα
10. Εναλλασσόμενα lunges
11. Push-ups με περιστροφή
12. Πλάγια σανίδα και στις δύο πλευρές

Κάθε άσκηση την κάνεις για 30 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε άσκηση.