Όταν μας πονάνε οι καρποί μας κατά τη διάρκεια ασκήσεων (κυρίως αν σηκώνουμε βάρη), συνήθως υποθέτουμε πως το πρόβλημα είναι η αδυναμία, αλλά ο πραγματικός λόγος είναι συχνά η ευκινησία ή το αντίθετο.

Για καρπούς γεμάτους ευκινησία

  • Για να κάνεις τους καρπούς σου πιο ευκίνητους και να βελτιώσεις την ευκαμψία τους και την απαλλαγμένη από πόνο εμβέλεια τους, κάνε περιστροφές του καρπού, με χαμηλή ένταση, πέντε με έξι φορές προς την κάθε κατεύθυνση.
  • Στάσου σε μια ουδέτερη στάση. Κρατώντας τους βραχίονες κοντά στο σώμα και τις παλάμες να βλέπουν προς τα κάτω, λύγισε τους αγκώνες μέχρι οι βραχίονες να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και κράτα τα χέρια σου σε χαλαρές γροθιές.
  • Εστιάζοντας στην κίνηση του καρπού – όχι του χεριού – περίστρεπτε αργά τους καρπούς σου αντίθετα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού, σχηματίζοντας έναν πλήρη κύκλο με τον καρπό
  • Κάνε πέντε κύκλους, στη συνέχεια κάνε άλλους πέντε προς την άλλη κατεύθυνση.

Για να σταθεροποιήσεις τους καρπούς σου

Η παρακάτω άσκηση θα σε βοηθήσει να σταθεροποιήσεις τους καρπούς σου απελευθερώνοντας τα νεύρα που συνδέουν τη σπονδυλική στήλη με τα χέρια:

  • Στάσου όρθια με ίσια τη σπονδυλική στήλη. Κράτα τα χέρια στα πλάγια με παλάμες στραμμένες προς τα πίσω.
  • Άνοιξε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού και επεκτείνετε τον καρπό, έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει στο δάπεδο (τα δάχτυλά σου τώρα θα δείχνουν προς τα εμπρός).
  • Κρατώντας τον αγκώνα ίσια, χρησιμοποίησε τον ώμο σου για να περιστρέψεις το αριστερό σου χέρι προς τα έξω (τα δάχτυλά σου θα δείχνουν προς τα πίσω) και σήκωσε ελαφρά το βραχίονα προς τα πλάγια.
  • Τράβα τον αριστερό σου ώμο προς τα κάτω και γύρισε το κεφάλι σου προς τα δεξιά.
  • Από αυτή τη βασική θέση, ανασήκωσε ελαφρά και χαμήλωσε τον αριστερό ώμο σου τρεις φορές.
  • Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, κάμψτε ελαφρά και ίσιωσε τον αριστερό σου αγκώνα τρεις φορές. Στη συνέχεια, λύγισε τον καρπό σου επάνω και κάτω πλήρως, τρεις φορές.
  • Επανάλαβε ολόκληρη την άσκηση στη δεξιά πλευρά.