Άνθρωποι είμαστε λάθη κάνουμε, το θέμα είναι να μην το παρακάνουμε και από εκεί που θέλουμε να πετύχουμε κάποιους στόχους, τελικά να εγκαταλείψουμε. Γι αυτό αγαπημένοι μου runners εκτός από το να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους runners (κάτι που διαπίστωσα από τα πρώτα κιόλας χιλιόμετρα που ξεκίνησα να τρέχω), ορίστε τι άλλο θα πρέπει να αποφεύγετε.

Σταμάτα να τρέχεις με τα λάθος παπούτσια

Το να φοράς το λάθος τύπο παπουτσιού για το πέλμα σου και το στυλ που τρέχεις μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Καλό είναι πριν αγοράσεις παπούτσια να κάνεις πελματογράφημα, ώστε οι πωλητές να σου προτείνουν ποιο ζευγάρι είναι για σένα. Επίσης, πρέπει να είσαι σίγουρος πως φοράς το σωστό νούμερο – όταν αγοράζεις παπούτσια καλό είναι να είναι τουλάχιστον μισό νούμερο μεγαλύτερα από το κανονικό σου. Το πέλμα πρήζεται όταν τρέχεις, οπότε καλό είναι να έχεις άνεση προκειμένου να αποφύγεις μαύρα νύχια και κάλους.

Σταμάτα να αγνοείς τον πόνο

Σε περίπτωση που νομίζεις πως είσαι άτρωτος σούπερ ήρωας να σου πω ότι δεν είσαι. Όταν πονάς σταματάς. Μην κάνεις το λάθος να νομίζεις ότι αν χάσεις μερικές προπονήσεις θα σε πάει πίσω και θα σε απομακρύνει από το στόχο σου ή από το να τερματίσεις έναν αγώνα. Ο πόνος είναι σημάδι από το σώμα σου πως κάτι δεν πάει καλά και η ξεκούραση είναι συνήθως η καλύτερη θεραπεία. Το να σταματήσεις το τρέξιμο, όταν ένας τραυματισμός είναι στα πρώτα του στάδια, σίγουρα θα τον αποτρέψει από το να χειροτερέψει. Αν κάνεις το αντίθετο, θα συμβεί και το αντίθετο.

Σταμάτα να τρως ό,τι θέλεις 

Πολλοί το έχουμε κάνει. Νομίζουμε επειδή τρέχουμε μεγάλες αποστάσεις, μπορούμε να φάμε όλο το ψυγείο (μαζί με την ηλεκτρική συσκευή). Όχι δεν παίρνουμε ένα burger για κάθε πεντάρι χιλιόμετρα που κάνουμε, ούτε και τρώμε μία κατσαρόλα μακαρονάδα με μπόλικο βούτυρο και τυρί. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για τους δρομείς να παίρνουν βάρος, παρόλο που καταπίνουν τα χιλιόμετρα. Κατέβασε κάποιο app για να βλέπεις τι άσκηση κάνεις και πόσες θερμίδες καις, ώστε να ξέρεις και πόσο να φας.

View this post on Instagram

Us—all day every day. 😂

A post shared by Runner's World (@runnersworldmag) on

Σταμάτα να μην κάνεις προθέρμανση

Πολλές φορές επειδή βαριόμαστε ή επειδή έχουμε λίγο χρόνο μπαίνουμε κατευθείαν στο ψητό. Όμως όταν το κάνουμε αυτό παρατηρούμε πως το σώμα μας είναι κάπως σφιχτό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων ταχύτητας. Ανεξάρτητα πάντως από τον τύπο τρεξίματος σου, είναι σημαντικό να κάνεις προθέρμανση πριν, ώστε το αίμα να αρχίσει να ρέει και οι μύες σου να ζεσταθούν. Η προθέρμανση μπορεί να είναι 5 λεπτά γρήγορο βάδην ή αργό jog ή κάποιες ασκήσεις όπως jumping jacks, knee lifts ή butt kicks.

Σταμάτα να τρέχεις χωρίς να ενυδατώνεσαι 

Κάποτε είχα ακούσει για μία κοπέλα που έτρεξε ολόκληρο μαραθώνιο χωρίς νερό, γιατί φοβόταν μήπως ήθελε να πάει τουαλέτα. Λάθος, λάθος, λάθος. Αν τρέχεις πάνω από 30 λεπτά, πρέπει να πίνεις νερό, ώστε να αποφεύγεις την αφυδάτωση. Τη σωστή ποσότητα νερού σας την έχω γράψει.

Σταμάτα να τρέχεις με άδειο στομάχι

Ενώ μερικοί δρομείς μπορούν να τρέχουν με άδειο στομάχι, παρόλα αυτά αν φας κάτι πριν πας για τρέξιμο θα σου χαρίσει δύναμη. Ιδανικά, φάε κάτι τουλάχιστον 90 λεπτά πριν πας για τρέξιμο, ώστε να έχεις χρόνο για την πέψη, να είσαι γεμάτος με ενέργεια για το τρέξιμο και να μην σκέφτεσαι το φαγητό όταν θα τρέχεις.

Αν τρέχεις πάνω από μία ώρα ή κάνεις κάποιο έντονο workout ταχύτητας, και τρέχεις πρωί, είναι καλό να πιέσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί μιάμιση ώρα νωρίτερα για να φας ένα μικρό γεύμα. Τρώγοντας ένα πρωινό των 300-500 θερμίδων κάνεις σίγουρο ότι δεν θα ξεμείνεις από καύσιμα. Μία μπανάνα, ή ένα bagel με φυστικοβούτυρο είναι δύο καλές προτάσεις. Αν τρέχεις για λιγότερο από μία ώρα, φάε κάτι των 200-300 θερμίδων όπως ένα τοστ με φυστικοβούτυρο.

Σταμάτα να κάνεις την ίδια διαδρομή

Κάνεις την ίδια απόσταση και διαδρομή κάθε φορά που τρέχεις; Το να αλλάξεις την απόσταση, τη διαδρομή, το pace αρχικά θα σε κάνει να μην βαριέσαι, ενώ στην συνέχεια θα βελτιώσει το τρέξιμό σου. Αν βάλεις και λίγες ανηφόρες πραγματικά “έγινες”.