Αναρωτιέσαι αν είναι καλύτερο να γυμναστείς το πρωί ή το βράδυ; Αν οι πολυβιταμίνες που παίρνεις κάθε πρωί κάνουν κάτι στον οργανισμό σου; Να το τρως το πρωινό σου ή όχι; Η επιστήμη έχει μία απάντηση για όλα αυτά τα αναπάντεχα ερωτήματα. Άκουσέ την και από εδώ και στο εξής θα γίνεις λίγο πιο σοφή στην καθημερινότητά σου.

Κάνε skip το λούσιμο

Δεν είναι πως οι χίπηδες είναι και πάλι στη μόδα, αλλά αν έκανες μπάνιο χθες, σήμερα μπορείς και να μην κάνεις. Σύμφωνα με τους δερματολόγους το πολύ συχνό μπάνιο μπορεί ελαφρώς να βλάψει το δέρμα σου και να κάνει τα μαλλιά σου περισσότερο λιπαρά. Αυτό συμβαίνει γιατί μαζί με τη βρωμιά και το καυσαέριο που θέλεις να διώξεις από τα μαλλιά σου, διώχνεις μαζί και τα φυσικά, αλλά και ευεργετικά ταυτοχρόνως βακτήρια και τη λιπαρότητα, που κρατούν το δέρμα και τα μαλλιά υγιή.

“Είναι παράδοξο, αλλά οι άνθρωποι που πλένουν τα μαλλιά τους πολύ για να απαλλαγούν από το πετρέλαιο αφυδατώνουν το τριχωτό της κεφαλής και παράγουν περισσότερη λιπαρότητα”, δήλωσε στο Business Insider η Lynne Goldberg, δερματολόγος και διευθύντρια της κλινικής για τα μαλλιά του Ιατρικού Κέντρου της Βοστόνης.

Αν θέλεις να δημιουργήσεις τη δική σου αγωγή για τα μαλλιά, πρέπει να λάβεις υπόψη δύο πράγματα: τη μέση ξηρότητα του δέρματος και του τριχωτού της κεφαλής, αλλά και την υφή των μαλλιών σου. Εάν δεν είναι πολύ λιπαρά ή πολύ ξηρά, πιθανότατα χρειάζεται να κάνετε μπάνιο μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Εάν τα μαλλιά σου είναι σγουρά και χοντρά, μπορεί να χρειαστεί να τα πλένετε ακόμα λιγότερο, αφού η χοντρή τρίχα επιβραδύνει την εξάπλωση της λιπαρότητας από τις ρίζες κατά μήκος των μαλλιών σας.

Βάλε καφέ – αλλά μην το πιεις αμέσως

Πολλά πράγματα συμβαίνουν φυσικά στο σώμα μας όταν ξυπνάμε. Εκτός από τη μαγική ικανότητα να αγνοούμε δυνατούς θορύβους όπως το ξυπνητήρι, τα σώματά μας αρχίζουν επίσης να εκκρίνουν την ορμόνη κορτιζόλη, ένα είδος φυσικής καφεΐνης. Τα επίπεδα κορτιζόλης των περισσότερων ανθρώπων κορυφώνονται κάποτε μεταξύ 8:00 και 9:00 το πρωί.
Ο καφές λοιπόν που καταναλώνεται αυτή την ώρα μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τις φυσικές επιδράσεις της κορτιζόλης, σύμφωνα πάντα με τον Stephen Miller, Ph.D. υποψήφιο στο Uniformed Services University of the Health Sciencesτης Bethesda, στο Maryland. Αντί λοιπόν να το πιεις το εσπρεσσάκι εκείνη την ώρα, κράτα την παραγγελία για λίγο πιο μετά, μία ώρα αφού ξυπνήσεις για τα καλά.

Ταρακούνησε την καρδιά

Κάθε είδους άσκηση είναι ένας υγιής τρόπος για να ξεκινήσεις την ημέρα, αλλά ο τύπος άσκησης που έχει τα περισσότερα οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλό είναι η αερόβια άσκηση ή αλλιώς το cardio.

«Η αεροβική άσκηση είναι το κλειδί για το μυαλό σου, όπως ακριβώς και για την καρδιά σου», γράφουν οι συγγραφείς ενός άρθρου σε ένα blog του Χάρβαρντ που ονομάζεται Mind and Mood.

Το cardio είναι ο,τι πιο κοντινό έχουμε σε θαυματουργό φάρμακο. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το τρέξιμο ή η κολύμβηση συμβάλλει στο να φτιάξει η διάθεσή μας, να καθαρίσει το μυαλό μας, και μπορεί ακόμη και να προστατεύσει από κάποια γνωστική παρακμή, που έρχεται μαζί με την ηλικία. Ενισχύει, επίσης, την καρδιά και τους πνεύμονες και βοηθά στην τόνωση των μυών. 45 λεπτά την ημέρα αερόβια άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα.

Γέμισε ενέργεια

Αν συνήθως τρως πρωινό, αυτό πρέπει να περιλαμβάνει τρία βασικά συστατικά: πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Άφησε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες εκτός διότι μετατρέπονται γρήγορα σε ζάχαρη. Τα τηγανιτά, τα bagels, τα muffins, ακόμα και τα δημητριακά, όλα εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Αν μάλιστα μαζί με αυτά πίνεις και χυμό, τότε είναι σα να τρως τούρτα.

Αντί όλων αυτών, δοκίμασε αυγά με λίγες φέτες αβοκάντο. Αυτό το πρωινό θα σε γεμίσει ενέργεια, θα σε βοηθήσει στην πέψη και θα στείλει και δύναμη στους μύες.

Άσε την πολυβιταμίνη

Τα συστατικά που παίρνουμε από μια πολυβιταμίνη επεξεργάζονται καλύτερα από το σώμα μας όταν προέρχονται από πραγματικό φαγητό. Εάν δεν τρως σωστά, η λήψη μιας βιταμίνης δεν πρόκειται να σου κάνει πολύ καλό ούτως ή άλλως. Αυτός μάλιστα είναι και ο λόγος που πολλοί ειδικοί προτείνουν να σταματήσουμε να παίρνουμε βιταμίνες και συμπληρώματα.

«Οι καταναλωτές δεν πρέπει να περιμένουν τίποτα από τα συμπληρώματα διότι δεν έχουμε σαφή αποδεικτικά στοιχεία ότι επωφελούμαστε από αυτά», δήλωσε ο S. Bryn Austin, καθηγητής των επιστημών συμπεριφοράς στο Harvard T.H. Chan Σχολή Δημόσιας Υγείας, στο Business Insider.

Πριν πέσεις για ύπνο βεβαιώσου πως τα σεντόνια είναι καθαρά

Στα κρεβάτια μας μπορεί να ανθήσει ένα ολόκληρο “βοτανικό πάρκο” βακτηριδίων και μυκητών μέσα σε λίγες μόλις εβδομάδες, δήλωσε ο μικροβιολόγος του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, Philip Tierno στο Business Insider.

Γι αυτό να φροντίζεις να αλλάζεις σεντόνια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Κεντρική Φωτογραφία: @steffy