Η αλήθεια είναι πως πάντα δυσκολευόμουν να κάνω αυτή την αναπνοή. Για να είμαι και απόλυτα ειλικρινής δεν την έχω καταφέρει ακόμα. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορώ να τη μοιραστώ μαζί σου. Οπότε, θα σου μιλήσω για το κοιλιάκο κύμα ή αλλιώς την αναπνοή Nauli, η οποία καθαρίζει από τις τοξίνες στα σπλάχνα, ενισχύει το γαστρικό πυρ και λεπταίνει και αναζωογονεί το σώμα.

Ο τρόπος εκτέλεσής της, σύμφωνα με το βιβλίο “Οι Εσωτερικές Ασκήσεις της Αναπνοής”, του Μιχάλη Φιλίνη είναι ο εξής:

Τοποθετούμε το υλικό σώμα σε όρθια θέση κοντά σε τοίχο.

Ακουμπώντας την πίσω όψη της πυέλου στον τοίχο, λυγίζουμε τα γόνατα σε ημικάθισμα.

Τοποθετούμε τις παλάμες στους μηρούς.

Εισπνέουμε.

Εκπνέουμε σχολαστικά, αποβάλλοντας όσο περισσότερο αέρα μπορούμε από τους πνεύμονες.

Κλείνουμε την επιγλωττίδα και εφάρμοζουμε κλείδωμα λαιμού jalandhara bandha.

Κάνουμε εξωτερικό κράτημα της αναπνοής.

Εκτελούμε κλείδωμα διαφράγματος uddiyana-bandha.

Δοκιμάζουμε να διευρύνουμε τον θώρακα, ώστε με την υποπίεση να συμπιεστεί προς τα μέσα και πάνω η κοιλιά.

Πιέζουμε τις παλάμες στους μηρούς και συγκλίνουμε τον κόκκυγα προς το στέρνο.

Αυτή η σύγκλιση ενεργοποιεί τον ορθό κοιλιακό μυ, ο οποίος ξεπροβάλλει αφήνοντας κενά αριστερά και δεξιά του.

Αφού πιέσουμε τις παλάμες στους μηρούς, πραγματοποιούμε κυκλική κυματοειδή κίνηση του ορθού κοιλιακού από αριστερά προς δεξία, από δεξιά προς αριστερά με αντίθετη πίεση των χεριών στους μηρούς.

Έπειτα ξεκλειδώνουμε τον λαιμό και εισπνέουμε βαθμιαία και απαλά.

Προσέχουμε πολύ να είναι ομαλή και ήπια η εισπνοή μετά το εξωτερικό κράτημα.

Σε κάθε εξωτερικό κράτημα της αναπνοής εκτελούμε το κύμα 5-12 φορές ανάλογα με την αντοχή μας στο εξωτερικό κράτημα της αναπνοής.

Κάνουμε εξωτερικό κράτημα 2 ή 4 φορές εκτελώντας την κυκλική κίνηση πότε δεξιόστροφα, πότε αριστερόστροφα.

Αν όλα αυτά σε μπέρδεψαν δες και το βίντεο που ακολουθεί με την υπέροχη δασκάλα Aubry Marie: 

 

Κεντρική φωτογραφία: @AubryMarie