Ανήκω στους εξωγήινους αυτού του πλανήτη, που καταφέρνουν να ξυπνάνε χωρίς ξυπνητήρι, την ώρα που θέλουν ή ακόμα και λίγο νωρίτερα, χωρίς αυτό να σημαίνει πως όλο το βράδυ κοιμάμαι με το ρολόι αγκαλιά, από το άγχος μήπως και με πάρει ο ύπνος.

Αν με ρωτήσεις πώς τα έχω καταφέρει θα σου πω ότι ειλικρινά δεν έχω ιδέα και πως μάλλον όταν ήμουν μικρή με βούτηξαν σε κάποιου είδους μαγικό φίλτρο, γιατί σχεδόν από πάντα θυμάμαι τον εαυτό μου να ξυπνάει μαζί με τους κόκορες (εντάξει..στην Καισαριανή δεν είχαμε κόκορες, αλλά καταλάβατε τι θέλω να πω). Ακόμα και τώρα καταφέρνω να ξυπνάω στις 6:08 κάθε πρωί μόνη μου, χωρίς τη βοήθεια κάποιου ξυπνητηριού, ενός κουβά νερού ή το χτύπο μίας κατσαρόλας πάνω από το κεφάλι μου.

Οπότε πολύ πιθανό αυτό το άρθρο να μην το διάβαζα, αλλά επειδή, δεν είναι όλοι σαν κι εμένα, σκέφτηκα να μοιραστώ μαζί σας μερικά πράγματα που έμαθα μέσα από το βιβλίο της φυσιολόγου και ειδικής για θέματα ύπνου, Dr. Nerina Ramlakhan, “Fast Asleep Wide Awake”. Οι συμβουλές που δίνει κατά πολύ μεγάλη πιθανότητα να σε κάνουν να σηκωθείς από το κρεβάτι, ακόμα και αν δεν το θέλεις.

Φτιάξε πλάνο από την προηγούμενη νύχτα

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου είναι να την έχεις οργανώσει από το προηγούμενη βράδυ, οπότε με το που ξυπνάς τα πάντα ξεκινούν να δουλεύουν. “Πες στον εαυτό σου και στους άλλους πως θα ξυπνήσεις νωρίς. Φτιάξε τα πράγματά σου, όπως τα ρούχα σου ή το πρωινό σου bowl, από το προηγούμενο βράδυ. Ακόμα και τον υπολογιστή άφησέ τον εκεί που πρόκειται να κάτσεις και να δουλέψεις.

Πείσε τον εαυτό σου ότι μπορείς να τα καταφέρεις

Αν λες συνέχεια ότι δεν είσαι πρωινός τύπος, ήρθε η ώρα να το αλλάξεις. Αντί να λες πόσο σε βασανίζει να ξυπνάς το πρωί, πες στον ίδιο σου τον εαυτό πόσο πολύ ανυπομονείς να ξυπνάς το πρωί και να ζεις τη μέρα. Η αυτοπροβολή είναι πολύ δυνατό εργαλείο. Να το θυμάσαι αυτό.

Βάλε ζέστη

Ενώ η θερμοκρασία στο σώμα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για να κοιμηθείς καλά, είναι και ένας πολύ μεγάλος παράγοντας στην ικανότητά σου να σηκωθείς από το κρεβάτι. Για να αποφύγεις τον πειρασμό να χουζουρέψεις και να πατήσεις για ακόμα μία φορά το snooze, ρύθμισε τη θέρμανση του σπιτιού να ανάψει 10 λεπτά ή και κάτι παραπάνω πριν σηκωθείς.

Άφησε το φως να μπει

Το να ξεκινάς τη μέρα σου με καλό φυσικό φως επαναφέρει τον κιρκαδικό ρυθμό και στέλνει το εξής μήνυμα στον εγκέφαλο: “ξύπνα”. Οπότε ή θα αφήνεις το μπατζούρι ελαφρώς ανοιχτό ή μπορείς να αγοράσεις ένα ξυπνητήρι που μιμείται σταδιακά το φυσικό φως, όπως για παράδειγμα το Lumi Clock, για να το χρησιμοποιείς τις μέρες που η νύχτα είναι ακόμα μεγάλη και αργεί να ξημερώσει.

Ρίξε πόρτα σε κάθε είδους τεχνολογία

Τριάντα με 45 λεπτά πριν πέσεις για ύπνο κάνε ένα ηλεκτρονικό shutdown. Κλείσε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και σίγουρα μην πάρεις το τηλέφωνο μαζί σου στην κρεβατοκάμαρα. Μία τέτοια κίνηση μειώνει τα επίπεδα άγχους και εμποδίζει την υπερδιέγερση του εγκεφάλου από την ντοπαμίνη, η οποία παράγεται εξαιτίας του blue light και των πληροφοριών που διαβάζουμε. Θα κοιμηθείς νωρίς και καλά. Θα ξυπνήσεις νωρίς και καλά.

Φάε και πιες τα σωστά πράγματα

Δεν χρειάζεται να πούμε πως τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεϊνη είναι καλό να αποφεύγονται μερικές ώρες πριν πάμε για ύπνο, καθώς αποτελούν ανασταλτικούς παράγοντες για ένα καλό βαθύ ύπνο, τον οποίο και χρειάζεται να κάνεις προκειμένου να ξυπνήσεις με ενέργεια και καλή διάθεση. Πες όχι στον καφέ μετά τις 4 το μεσημέρι, καθώς η επίδρασή του θα σε κρατήσει με ανοιχτό το μάτι για τουλάχιστον 5 ώρες. Δηλαδή αν πιεις καφέ στις 6, μέχρι τις 11 η μισή ποσότητα της καφεϊνης θα βρίσκεται στο σύστημά σου.

Επίσης, ένα φανταστικό tip είναι να πίνεις νερό μόλις ξυπνά, καθώς έτσι ενυδατώνεις τα κύτταρα και τον εγκέφαλο και αυτομάτως έχεις ενέργεια. Και μην ξεχνάς να τρως πρωινό μέσα στα 30 πρώτα λεπτά της ημέρας σου γιατί έτσι ο μεταβολισμός θα αυξηθεί και το σώμα σου θα αποκτήσει ενέργεια.

Να είσαι αισιόδοξη

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα σε κάνουν να σηκωθείς πιο εύκολα από το κρεβάτι το πρωί, είναι το να ανυπομονείς για ό,τι έχεις να κάνεις μέσα στην ημέρα. Όπως λέει και η Ramlakhan: “όλοι έχουμε μέρες που ξυπνάμε και νιώθουμε κάτι λιγότερο από καταπληκτικά, αλλά αν αυτό συμβαίνει όλη την ώρα τότε πρέπει να κοιτάξεις καλά τη ζωή σου και να αναρωτηθείς “τι είναι αυτό που με ενδιαφέρει και πως μπορώ να κάνω περισσότερα πράγματα γι αυτό; Είναι μία γενναία ερώτηση να κάνεις στον εαυτό σου, αλλά θα σε βάλει στο μονοπάτι εκείνο για να ανακαλύψεις τι πραγματικά θέλεις για να ξυπνάς το πρωί και να ζεις τη ζωή που αγαπάς”.