Είναι η «υπέροχη» αυτή περίοδος, που ξυπνάς το πρωί, πας να βάλεις το τζην σου και συνειδητοποιείς πως τα μελομακάρονα, τα οποία ευτυχώς δεν υπάρχουν πια πάνω στο τραπέζι να σε βασανίζουν άλλο, έχουν κάνει μια ζεστή φωλιά στους γλουτούς σου – διότι κάποιος σου είπε ότι τις γιορτές οι θερμίδες δεν πιάνονται και εσύ αθώο μου πλάσμα, τον πίστεψες.

Δεν πειράζει όμως, διότι εδώ στηρίζουμε το body positivity και αγαπάμε τις καμπύλες.

Γι αυτό και θέλουμε να τις αναδείξουμε και να τις κάνουμε ακόμα πιο όμορφες και ζουμερές και δυνατές και πάντα μα πάντα να στέκονται στο ύψος τους – κυρίως όταν βρίσκονται σε καυτά σημεία. Τουλάχιστον εγώ αυτά σκέφτομαι κάθε φορά που ζητάω από τη Σοφία Περδίκη, personal trainer και ιδιοκτήτρια του Complete Training να με γυμνάσει. Παρεπιπτόντως, η Σοφία είναι η πιο cool γυμνάστρια που έχω γνωρίσει, που εκτός από εξαιρετική στην προπόνηση, είναι και πολύ καλή στο να πίνει κρασί. Α όλα κι όλα, πάνω απ’ όλα η ισορροπία και η ευχαρίστηση.

Της ζήτησα, λοιπόν, να μου δείξει μερικές ασκήσεις για hawt (καυτούς, σκέτη λάβρα) γλουτούς, που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι, γιατί δεν υπάρχει πάντα χρόνος για γυμναστήριο.  Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μία καρέκλα και μερικά λεπτά. Βάλε και ένα playlist δυνατό να παίζει και έγινες!

 

Από όρθια θέση, κάνουμε ένα squat και σηκωνόμαστε.
Αναπήδηση και πίσω. Squat και όρθιες. Αναπήδηση και μπροστά.
Προσέχουμε τα γόνατά μας να μην προεξέχουν από τις μύτες των δαχτύλων των ποδιών μας.
Κάνουμε 2 επαναλήψεις των 20 squats.

Πάμε για προβολή. Πατάμε σταθερά κάτω το μπροστινό πόδι και το πίσω πόδι το βάζουμε πάνω σε μία καρέκλα
Κατεβαίνουμε με όρθιο τον κορμό και προσέχουμε τα πόδια μας να είναι ορθή γωνία
Η κνήμη του μπροστινού ποδιού να είναι ίσια, ώστε να μην τραυματιστούμε
Κάνουμε 20 επαναλήψεις το ένα πόδι και 20 επαναλήψεις το άλλο x 2 φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα των 20 δευτερολέπτων

 

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια μας πάνω σε μία καρέκλα. Τα πέλματα είναι φλεξ
Ανεβάζουμε και κατεβάζουμε τους γλουτούς
Ανεβαίνουμε μέχρι τα μέσα της πλάτης
Κάνουμε 2 επαναλήψεις των 20

Κρατάμε τη λεκάνη μας ψηλά
Σηκώνουμε το πόδι
Ανεβοκατεβάζουμε λεκάνη
Κάνουμε 20 επαναλήψεις το ένα πόδι και 20 επαναλήψεις το άλλο x 2 φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα των 20 δευτερολέπτων

 

Κρατάμε τη λεκάνη μας ψηλά
Μαζεύουμε και τεντώνουμε το πόδι μας
Κάνουμε 20 επαναλήψεις το ένα πόδι και 20 επαναλήψεις το άλλο x 2 φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα των 20 δευτερολέπτων